1、游泳減肥技巧

- 蛙泳和自由泳適合瘦大腿、手臂和臀部。蛙泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，適合長(zhǎng)時(shí)間游泳鍛煉。自由泳可以修飾手臂線條，使腿部看起來修長(zhǎng)。 - 蝶泳和仰泳適合瘦腰部、腹部和背部。蝶泳需要利用腰部力量來帶動(dòng)全身，可以消除腰部的贅肉。仰泳對(duì)消除腹部多余贅肉很有效，同時(shí)也增加背部和腰部的彈性。 - 不同泳姿對(duì)身體不同部位的力量要求也不同，蛙泳鍛煉腿部力量，蝶泳鍛煉胸部力量，自由泳鍛煉臂部力量，仰泳鍛煉背部力量。

2、游泳減肥注意事項(xiàng)

- 游泳前最好等飯后兩個(gè)小時(shí)開始。這樣能讓食物充分被消化，游泳時(shí)效果更好，也不容易引起惡心和嘔吐。 - 游泳時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。所以最好在游泳前吃一些高蛋白食物來補(bǔ)充營養(yǎng)。 - 游泳時(shí)雖然不容易感覺出汗，但是身體會(huì)不斷消耗熱量。盡量控制游泳時(shí)間在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個(gè)小時(shí)，避免體內(nèi)的脂肪增加。 - 注意適時(shí)休息，身體感覺冰冷時(shí)需要立刻起身，避免身體儲(chǔ)存脂肪。

3、游泳減肥要注意防曬

- 選擇最佳游泳時(shí)間，避免在陽光最強(qiáng)烈的時(shí)間段游泳。 - 游泳前抹防曬霜，最好使用防曬指數(shù)高于SPF30的防水防曬霜，每半小時(shí)至一小時(shí)補(bǔ)涂一次。 - 戴泳帽保護(hù)頭發(fā)免受紫外線傷害，如果沒有泳帽，可以在頭發(fā)上涂抹具有防曬功能的護(hù)發(fā)精華。 - 陰天也需要防曬，陰天陽光經(jīng)過水的反射也會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生傷害。 - 每活動(dòng)15至20分鐘就要休息一下，適量飲水，并使用保濕噴霧或輕拍冷礦泉水補(bǔ)充皮膚水分。 - 游泳后立刻擦干身體，減少陽光的反射和對(duì)皮膚的傷害。

4、游泳減肥的最佳時(shí)間

- 早餐后2小時(shí)左右游泳，早上人體新陳代謝比較好，水溫也較低，有利于燃燒脂肪和消耗熱量。 - 晚飯后40分鐘左右游泳，適量消耗熱量，達(dá)到減脂效果，并在運(yùn)動(dòng)后快速進(jìn)食，避免長(zhǎng)期大量積食而導(dǎo)致發(fā)胖。 - 睡前1到2小時(shí)左右游泳，運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，可以繼續(xù)在睡覺時(shí)減肥。

總之，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，適合減肥和鍛煉身體。根據(jù)不同的泳姿和時(shí)間選擇，可以達(dá)到更好的減肥效果。同時(shí)，注意防曬和適時(shí)休息也很重要。