1、使用踢腿板：使用水上玩具如踢腿板、滑板、槳和救生圈等，可以燃燒更多的熱量，同時(shí)也鍛煉四肢的肌肉。

2、快速短距離游：相比于慢速游，快速短距離游泳消耗的熱量更多。但不要一直保持快速游泳，否則能量消耗會過快?？梢詫⒙儆斡九c快速游泳交替進(jìn)行，例如一段慢速游接著一段快速游。

3、分時(shí)間段練習(xí)：將游泳分為四個(gè)部分，每個(gè)部分之間休息15-30秒。具體可以先游1個(gè)來回，然后游2個(gè)來回，再接著游2個(gè)來回，最后再游1個(gè)來回。每個(gè)部分結(jié)束時(shí)要快速游。

4、全力以赴：游泳時(shí)保持心率在最大心率的80%左右?？梢悦看斡斡疽欢螘r(shí)間后，計(jì)算6秒鐘內(nèi)腕表的脈搏跳動(dòng)次數(shù)，然后在末尾加上“0”，以確保這一標(biāo)準(zhǔn)。

游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果差不多，甚至如果選擇合適的姿勢和強(qiáng)度，游泳減肥的效果可能還更好。例如游泳10分鐘，蛙泳可以燃燒60卡的熱量，仰泳可以燃燒80卡，自由泳可以消耗100卡，而蝶泳甚至可以燃燒掉150卡的熱量。

游泳還有一些拓展的小知識：

- 自由泳可以鍛煉上臂肌肉和雙腿線條，尤其適合想塑造手臂線條和修長美腿的人。 - 蝶泳可以鍛煉胸大肌、背闊肌，同時(shí)幫助消除腰部贅肉，塑造腰部線條。 - 蛙泳可以加強(qiáng)大腿力量，有利于消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉。但要注意，蛙泳會使腿部看起來更粗，與修長美腿不同。 - 仰泳可以舒緩腰背疼痛，塑造腹部、腿部和胸部線條。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫助到大家。