首先，游泳需要分段練習(xí)。將游泳分為四個節(jié)，每個節(jié)之間休息15-30秒。具體練習(xí)方法是先游1個來回，然后游2個來回，接著再游2個來回，最后是1個來回，每個節(jié)的結(jié)尾要快速游泳。

在游泳過程中，要專注于游泳，將心率保持在80%左右。可以通過數(shù)脈搏來確認(rèn)心率，每游一段時間，數(shù)6秒內(nèi)脈搏跳動的次數(shù)，然后乘以10得到1分鐘的心率。

同時，在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到間歇時間減少到10秒為止。為了減肥效果最好，每次游泳時間應(yīng)超過40分鐘。

其次，很多人在游泳時都會慢悠悠地游，實際上這樣消耗的熱量比不上快速短距離游泳。然而，游泳時也不要一直快速游泳，以免消耗過快。可以采用慢游和快游相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉。

通常游泳會加速新陳代謝，30分鐘游泳可以消耗1100千焦的熱量，而且這種代謝速度在離開水后仍能持續(xù)一段時間，因此游泳是減肥的理想方法。

水的阻力為空氣阻力的12倍，因此游泳可以很好地鍛煉背部、脊梁、腹部、腰部和腿部的肌肉。所以，在游泳時要全身放松，這樣才能全身肌肉得到鍛煉。另外，在游泳前最好吃一些富含熱量的食物，比如火腿腸，有助于提高身體耐力。

游泳減肥的正確姿勢是：下水后立即尋找身體漂浮的舒適感，中老年或體質(zhì)較弱的人可以用最小的動作來保持漂浮狀態(tài)；調(diào)整呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然睜眼也可以；感覺比躺在床上還要舒適輕松時立即出水。出水時動作要緩慢，感受水中的重量和漂浮感。待重力感和疲勞感消失后再回到水中，切勿跳水，以免消除已有的感覺。

游泳減肥還有一些正確的方法。首先是游泳的時間選擇。想要減肥，游泳的時間應(yīng)在早餐后2小時、晚餐后40分鐘或睡前1-2小時之間選擇。其次，快慢結(jié)合是游泳減肥的好方法。要注意速度，但不一定要一直保持快速游泳，可以采取快慢結(jié)合的方式鍛煉。最后，姿勢也很重要。在游泳前評估需要鍛煉的部位，選擇適合的姿勢，這樣可以獲得更好的運動效果。