1. 增加運動量：有些人游泳后減肥效果不佳，原因可能是運動量不足。游泳開始時，處于無氧運動階段。這個階段的運動非常激烈，身體主要利用糖進行無氧酵解以供能量，不會動用脂肪。在接下來的一個小時內(nèi)，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供。如果要減肥，每次游泳的時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2. 控制飲食：關于游泳會導致脂肪堆積加厚的說法是不準確的，只有長期在水中進行專業(yè)訓練的游泳運動員會適應性地增加皮下脂肪厚度，以防止體內(nèi)熱量的丟失。普通的游泳愛好者游泳不會增加脂肪。只有在游泳后飲食不加控制時，才會導致減肥困難。運動后的 "超量恢復" 現(xiàn)象是所有人都會面臨的。肥胖的人在游泳后會更容易感到饑餓，攝入的能量也會增加，這樣無法實現(xiàn)減肥目標。

3.正確的姿勢：游泳教練吳京指出，游泳時的技術(shù)動作非常重要。如果技術(shù)動作不正確，不僅無法達到鍛煉目的，還無法鍛煉到相應的肌肉，也就是常說的鍛煉 "偏" 了。例如，游泳主要依靠腿部力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵作用，但很多人游泳時只注重上肢動作，腿部基本動不了。這樣游泳不僅費力，腿部反而成了負擔。

游泳減肥的原理：

1. 實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于同溫下陸地1小時的消耗量。可見，在同等時間和強度下，游泳消耗的熱量是陸地運動的幾十倍。

2. 水下阻力迫使身體進行能量轉(zhuǎn)換，使體內(nèi)脂肪無處可躲。游泳消耗的能量來源于體內(nèi)儲存的糖和脂肪，而乳酸無氧是身體進行能量轉(zhuǎn)換的唯一形式。

游泳可以促進新城代謝速度的提高，使全身肌肉得到鍛煉。通過調(diào)整快、慢肌比例、心肌供血能力、肺通氣能力和神經(jīng)肌肉激活能力，身體適應水下運動。在游泳的過程中，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都同時得到鍛煉。而且這種代謝速度在離開水后仍能持續(xù)一段時間，因此游泳是一種理想的減肥方法。