第一點(diǎn)是定時(shí)定量，不要一時(shí)玩命，累著了再停好幾天。我每次游泳只游1000米，大約需要半個(gè)多小時(shí)，有一點(diǎn)點(diǎn)累，但可以承受。以前我一直用一口氣的方式游泳，現(xiàn)在我會(huì)間歇一下喘口氣。游泳時(shí)我很少和別人聊天。

第二點(diǎn)是游泳前一小時(shí)內(nèi)不要吃東西，游完泳一小時(shí)內(nèi)也不要吃東西，這樣可以讓腸胃得到清理。有時(shí)會(huì)感覺(jué)餓了，但也要控制住，可以喝水。游泳可以消耗體力，容易餓，但是如果餓了就猛吃的話，又不能保證運(yùn)動(dòng)量，很多人反而會(huì)增重。

第三點(diǎn)是要根據(jù)自己的情況確定運(yùn)動(dòng)量和飲食的時(shí)間、食量和品種，并做出相應(yīng)的調(diào)整。有些人身體好，時(shí)間充裕，每天都可以游泳；但我隔一天游一次，不敢過(guò)于緊張，但也不能間隔太長(zhǎng)，例如一周游一次，這樣效果會(huì)很差。游泳應(yīng)該有一個(gè)計(jì)劃，具有一定的規(guī)范性和科學(xué)性。

最重要的是堅(jiān)持，即使我已經(jīng)七十多歲了，我還是沒(méi)有太多的贅肉，腰腹還是很緊實(shí)，兩條腿還有很多力量，我認(rèn)為這都是游泳的效果。這些是我粗淺的體會(huì)，只是希望能夠供大家參考。