游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，如果我們選擇游泳減肥，每次游泳需要達(dá)到3個(gè)小時(shí)左右，這樣的話，你的體重會(huì)減少4斤左右。需要說(shuō)明的是，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持并且需要強(qiáng)大自制力的過(guò)程。只要你有足夠的時(shí)間和精力，游泳的時(shí)間可以自由安排，不需要太死板。每周進(jìn)行三次游泳即可。

如果想要減肥效果更好，游泳期間的飲食也需要調(diào)整，不能攝入過(guò)多高熱量的食物，這樣減肥效果才不會(huì)讓人失望。

前面提到的每次游泳需要達(dá)到3個(gè)小時(shí)，并不是連續(xù)的。當(dāng)游泳一個(gè)小時(shí)后，可以稍微休息一下。如果堅(jiān)持游泳不利于健康甚至?xí)斐蓚Γ欢ú灰銖?qiáng)自己，要根據(jù)自身情況合理安排。

游泳時(shí)，除了在乎游泳時(shí)間，還要關(guān)注水溫。水溫會(huì)影響減肥效果。當(dāng)水溫低于體溫的10度左右，并且游泳時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，體內(nèi)的熱量會(huì)不斷流失，人會(huì)感到寒冷。這時(shí)一定要及時(shí)上岸，讓體表溫度及時(shí)回溫。否則，體溫持續(xù)下降可能導(dǎo)致嚴(yán)重癥狀如心律不齊、神志不清，甚至溺水死亡。

游泳是一項(xiàng)相對(duì)較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，汗液分泌量較大，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。每次需要飲用1000ml水來(lái)保持酸堿平衡。

對(duì)于沒(méi)有接觸過(guò)游泳的人而言，在剛開(kāi)始接觸時(shí)，動(dòng)作可能不夠標(biāo)準(zhǔn)。這不僅無(wú)法達(dá)到減肥效果，還不利于肌肉鍛煉。所以，在最初階段，動(dòng)作一定要規(guī)范，多花點(diǎn)時(shí)間，后面會(huì)變得更順利。

游泳減肥的關(guān)鍵在于找到水中的舒適感。在游泳過(guò)程中，應(yīng)該尋找身體漂浮的舒適感。對(duì)于體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，游泳動(dòng)作不需要過(guò)大，可以用兩只手在水中劃動(dòng)，并且保持均勻呼吸節(jié)奏。

此外，游泳一段時(shí)間后，身體會(huì)感到疲憊，這時(shí)需要休息。在出水時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

減肥需要堅(jiān)持，只要你有恒心，游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每周安排三個(gè)特定的時(shí)間去游泳即可。