要評(píng)估減肥效果的好壞，需要考慮你的游泳速度和飲食控制。游泳速度主要取決于你能夠保持運(yùn)動(dòng)心率的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，每次游泳時(shí)間應(yīng)在120-150分鐘之間。

所以，建議你注重持續(xù)游泳的時(shí)間和保持運(yùn)動(dòng)心率。不要太在意游泳的距離，而要控制好飲食。這樣堅(jiān)持下去，一定會(huì)達(dá)到理想的身材。

如果你游泳1小時(shí)，相當(dāng)于跑步1千米的效果。這是我個(gè)人的觀點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助。