2. 游泳減肥的最佳持續(xù)時(shí)間是大于20分鐘。如果僅僅是嬉水，長(zhǎng)時(shí)間泡在水中也不會(huì)有太大效果。

3. 游泳減肥需要注意以下事項(xiàng)：1）在下水之前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，防止腿腳抽筋。2）患有心臟病、高血壓、肺結(jié)核等疾病的人最好不要游泳。3）飯后或酒后不宜立刻游泳，避免胃受水壓力和冷刺激引起問(wèn)題。4）月經(jīng)期不適宜游泳，容易感染。5）如果經(jīng)常游泳減肥，應(yīng)選擇有除氯功能和消除金屬離子污染的洗發(fā)用品，以及深度保濕的沐浴產(chǎn)品。6）技能不高的人應(yīng)避免游泳在危險(xiǎn)水域，最好與朋友結(jié)伴。7）如果出現(xiàn)抽筋，可以吸一口氣使身體仰浮水面，用手握住抽筋的腳趾用力拉，緩解抽筋。8）在水中要注意安全，不要與他人打鬧，一旦出現(xiàn)溺水情況，保持冷靜并大聲呼救。

4. 運(yùn)動(dòng)減肥的原則包括：1）力量訓(xùn)練是必不可少的，因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率高，所以進(jìn)行重量訓(xùn)練能促進(jìn)脂肪消耗。每周去健身房做兩次重量訓(xùn)練或每天舉啞鈴都可以使身體肌肉更緊實(shí)，促進(jìn)脂肪消耗。2）分段式運(yùn)動(dòng)可以更好地消耗脂肪。研究表明，將長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)分成多次進(jìn)行可以消耗更多的脂肪。每次運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)新陳代謝速率會(huì)維持至少12小時(shí)，從而迅速消耗囤積的脂肪。因此，盡可能分解運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以獲得更好的減肥效果。