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游泳多少米能減肥瘦身嗎(游泳減肥：具體可達(dá)效果如何)?

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游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，男女老少都適合。不僅可以減肥，還可以塑造身型，讓人感覺舒爽。游泳多少米能減肥瘦身呢？根據(jù)專家建議，35歲以下的健康人每次游泳應(yīng)在2000~2500米，35歲~50歲的人應(yīng)在1500~2000米，50歲以上的人可選擇800~1200米，并堅(jiān)持每周游4~5次。游泳持續(xù)時(shí)間大于20分鐘即可達(dá)到減肥效果，但僅在水中戲水是沒有效果的。在游泳過程中可以使用踢水板、手槳、腳蹼等水上玩具，不僅可以燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。同時(shí)，游泳也有一些注意事項(xiàng)，如做好準(zhǔn)備活動(dòng)、避免游泳后飲酒，避免在月經(jīng)期游泳等。最佳游泳時(shí)間為15點(diǎn)至21點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段人體機(jī)能活躍，激素分泌旺盛，體溫最高。游泳前要補(bǔ)充能量，控制進(jìn)食，熱身活動(dòng)，并避免空腹游泳?？傮w來說，游泳多久能減肥沒有準(zhǔn)確數(shù)值，建議根據(jù)個(gè)人情況，量力而行，并堅(jiān)持每天的游泳鍛煉，這樣一段時(shí)間后就能看到減肥效果。