對于不同階段的訓(xùn)練者，游泳的方法也有所不同： - 初階者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再進行2組，每次也是3分鐘。 - 進階者可以不間斷地以均速游10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續(xù)，共進行3組。 - 高階者可以開始每組游20分鐘，共進行3組，并逐漸增加時間，直到每次游30分鐘為止。

為了消耗脂肪，需要進行有氧運動，并保持在有氧運動心率區(qū)間進行30分鐘以上的游泳。

此外，適量進行無氧訓(xùn)練也是有益的，因為無氧訓(xùn)練可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝水平，增加能耗，從而促進減肥。

關(guān)于減肥游泳的時間，建議在下午3點到晚上9點之間進行。這個時間段是人體機能最活躍的時期，激素分泌旺盛，體溫最高，運動狀態(tài)最佳。而且在這個時段完成運動，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時期，進一步增強減脂效果。

針對減肥瘦身的頻率，建議每周進行3到4次游泳。為了保證減肥效果，我們需要達到一定的能量消耗。因為游泳消耗的體力較大，最好是隔一天進行一次，給身體一個恢復(fù)的時間，這樣才能在不受傷的情況下完成訓(xùn)練計劃。