經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練的人常常具有豐滿的胸肌、寬闊的肩部和肩寬窄臀的體形。加上富有彈性的肌肉，這使得他們看起來既健壯又勻稱，散發(fā)出一種自然美感。

要想獲得良好的鍛煉效果，我們需要有計(jì)劃地進(jìn)行游泳訓(xùn)練。初學(xué)者可以開始連續(xù)游泳3分鐘，然后休息1至2分鐘，再游2次，每次都是3分鐘。如果這樣的訓(xùn)練沒有太大困難，我們就可以進(jìn)入第二階段：連續(xù)均速游泳10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果這個(gè)階段仍然感覺輕松，我們就可以增加每次游泳的時(shí)間，直到達(dá)到每次游泳30分鐘的目標(biāo)。當(dāng)然，如果覺得增加的速度太快，我們也可以按照自己接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，由于游泳消耗的體力相對(duì)較大，最好隔一天進(jìn)行一次訓(xùn)練，給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

游泳對(duì)我們的新陳代謝速度有很大的影響，30分鐘的游泳就可以消耗1100千焦的熱量。而且這樣的代謝速度在我們離開水后還能持續(xù)一段時(shí)間。所以說，游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱的人來說，游泳反而能夠增加體重，因?yàn)橛斡惧憻捔思∪猓辜∪獾捏w積和重量增加。因此，游泳可以讓胖人瘦下來，讓瘦人變得更加健康有線條。

綜上所述，游泳減肥是肥胖者的一個(gè)很好的選擇。然而，在進(jìn)行游泳前，我們必須做好充分的準(zhǔn)備，并注意安全，以避免意外事故的發(fā)生。