游泳可以減肥。通過游泳運動，我們可以消耗體內(nèi)的脂肪和熱量，從而達到減肥的目的。游泳與其他減肥方法不同，因為在水中，為了適應(yīng)水溫，我們的身體會消耗更多的熱量。游泳時還能夠消耗大量的脂肪，所以每次游泳最好持續(xù)運動45分鐘左右。

那么，每次游泳應(yīng)該多長時間比較好呢？

1. 游泳40分鐘左右既可以達到減肥健身的目的，又不會使人過于疲勞。因為在運動的前20分鐘左右，我們會優(yōu)先消耗身體內(nèi)的糖分，所以僅僅運動這么短的時間是無法達到減肥效果的。而當糖分消耗完畢后，我們的身體才會開始消耗脂肪。所以為了減肥和健身，游泳時間一定要超過30分鐘。

2. 室內(nèi)游泳池中的消毒劑較多，容易對眼睛和喉嚨造成傷害。所以在室內(nèi)游泳池游泳時，要控制游泳時間，避免對身體造成傷害。

3. 游泳時，由于身體會大量散熱，且在水中散熱速度比在空氣中快，所以如果在水中泡的時間過長，可能會導致體溫過快下降。

每周游泳三次以上，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動，就能達到減肥的效果。除了游泳時間，游泳前后的飲食也需要注意。游泳后會感到饑餓，因此要特別注意飲食，不要因為饑餓感而破壞游泳減肥的努力。游泳前適合吃些體積小、易消化的食物，如牛奶、含糖飲料、巧克力、面包或奶酪。游泳后要選擇容易消化的食物，如蔬菜和米飯，以幫助身體恢復并保持理想的減肥效果。

在準備去游泳時，還需要帶些什么東西呢？

1. 泳衣和泳褲； 2. 泳鏡，以保護眼睛免受泳池水的傷害； 3. 泳帽，不僅是防止頭發(fā)掉落，也是為了保持泳池的清潔； 4. 報紙或塑料袋，用于防止?jié)褚挛锱獫褚挛锵洌?5. 毛巾和香皂，游泳后必須洗護，同時要注意不要使用漂白粉，因為它會損壞皮膚和泳衣； 6. 洗發(fā)水和漱口用具，游泳后可以洗頭和漱口，以保持清潔； 7. 水，運動后必須補水； 8. 泳圈和打水板，不會游泳或正在學習游泳的人需要帶上； 9. 鼻夾和耳塞，用于防止水進入鼻腔和耳朵。

通過游泳配合適當?shù)娘嬍澈秃侠淼娘嬎?，可以達到理想的減肥效果。