游泳減肥的原理是因為在水中運動會遇到較大的阻力，相比于陸地上運動要更費力。當我們在水中運動時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉。此外，由于水的密度和傳熱性能較大，游泳消耗的能量也比其他運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地上一小時所消耗的熱量。因此，經(jīng)常游泳可以逐漸減少體內(nèi)多余的脂肪，并促使肌肉發(fā)達。尤其是想要瘦大腿的人，選擇游泳是最有效的方法。

游泳時全身的肌肉群都在運動，消耗的能量很大。并且在水中，受水的浮力作用影響，肥胖的人更容易進行游泳運動。在游泳時，身體的新陳代謝速度也會加快。一般來說，游泳半個小時可以消耗1100千焦的熱量，并且這種代謝速度在離開水后還能保持一段時間。

下面是游泳減肥前的準備運動： 1、拍手拍腿：用右手分別拍打左上臂和左腿，再換用左手拍打右上臂和右腿，每個部位拍打100次，同時數(shù)數(shù)呼吸。 2、旋轉(zhuǎn)雙臂：兩腳分開平肩站立，雙臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，每圈數(shù)數(shù)呼吸，共轉(zhuǎn)180圈。 3、下蹲彎腰：兩腳平肩站立，雙手向前平胸伸直，下蹲站起，每次下蹲吸氣，站起呼氣，共50次。然后轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，方法如前，也做50次。最后彎腰成弓形，向下彎腰100次，每次向下吸氣，往上呼氣。

游泳減肥所需的裝備設(shè)備包括： 1、水中健身鞋：長時間進行水中健身活動時，為保護腿部和腳部肌肉，避免滑倒，最好穿一雙水中健身鞋。水中健身鞋應(yīng)采用輕便的氯丁橡膠材質(zhì), 鞋底柔軟，面料結(jié)實，容易涼干。 2、阻力手套：進行上肢力量練習時，可以戴水中健身的阻力手套增加阻力。 3、水中練習專用浮板：浮板上有小孔，可調(diào)節(jié)阻力，增加穩(wěn)定性。可以進行平衡或力量練習，也可可以在深水中感受雙腳懸空的感覺。 5、水中健身棒：柔軟的水中健身棒可以做各種動作，也可用于助浮。

通過游泳減肥，你可以更好地鍛煉身體，消耗大量的能量，并且游泳減肥的效果是非常明顯的。在游泳之前進行適當?shù)臏蕚溥\動，配備好必要的裝備設(shè)備，可以更好地享受游泳減肥的過程。