1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到最大心率的60%至90%（最大心率=200-年齡）。

2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，至少需要持續(xù)進(jìn)行15至30分鐘。

3. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少需要進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)。

以下是五種有效的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、上下樓梯。此外，參與有氧舞蹈、打球等活動(dòng)也是很好的選擇。

在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)量的方法包括：不乘電梯，改為走樓梯；上班下班多走路，少搭車；與同事交流時(shí)，走到同事的桌前；每餐后多走動(dòng)一會(huì)兒；在閑暇時(shí)間多參與爬山、打球等需要消耗體力的活動(dòng)。

這些方法可以使我們的生活更加豐富，并且有助于減肥和保持健康。