1. 運動強度：運動的強度應該達到最大心率的60%至90%范圍內（最大心率=200-年齡）。 2. 運動時間：一次運動至少需要持續(xù)15至30分鐘，才能達到有效強度。 3. 運動頻率：每周至少需要進行三次運動。

除了跑步，還有其他五種有效的有氧運動可以選擇，包括慢跑、快走、游泳、騎自行車和上下樓梯。此外，還可以通過增加日常生活中的活動量來幫助減肥，例如不乘電梯而改乘樓梯，多走路上下班，走到同事的桌前交流工作，在每餐后多走動等。閑暇時，可以盡量參與爬山、打球等消耗體力的活動。

通過堅持適度的運動和增加活動量，我們能更好地實現(xiàn)減肥的目標。