給自己更充實(shí)易理解的日程表：剛開始時(shí)，每天慢跑5公里即可。 隨著體力的增加，逐漸增加跑步距離。 飲食方面要嚴(yán)格控制，建議采取分餐制，每餐主食不超過150克。 避免高熱量食物和飲料，還有油炸食品。 堅(jiān)持嚴(yán)格的飲食控制，并每天慢跑5公里，體重必定會(huì)減下來。