要達到燃燒體脂的效果，通常需要堅持跑步30分鐘以上。在跑步前20分鐘，人體會消耗水分和糖分，只有跑步時間超過30分鐘才會達到燃脂心率，從而起到減肥的作用。跑步的時長與減肥效果成正比，但要注意不要跑超過2個小時，這會給身體帶來傷害。為了達到最佳減肥效果，建議每周至少4~5天進行運動。另外，跑步減肥時應該慢跑為主，盡量避免快跑，因為快跑只會消耗糖分，而通過慢跑才能真正消耗體內(nèi)的脂肪。