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每天跑多少公里可以達(dá)到減肥的效果呢?

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每天跑步大約5公里左右是一種不錯的鍛煉方式。如果你想通過跑步減肥，一般來說，每天跑步超過30分鐘才會有效果。然而，對于那些平時不常鍛煉的人來說，需要循序漸進(jìn)地增加跑步的時間和強(qiáng)度。跑步速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。不要運(yùn)動過量，一小時左右的跑步時間比較合適。此外，跑步速度也要適宜。身體選擇燃燒哪種燃料取決于運(yùn)動強(qiáng)度，也就是跑步的速度。低速時，身體主要燃燒脂肪；高速時則主要燃燒糖分。因此，跑得太快只會運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，但是速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯的減肥效果。

此外，在進(jìn)行跑步減肥時需要注意以下幾點(diǎn)：

1. 制定一個跑步減肥計劃，每周保持3-4次的跑步頻率，不要因?yàn)樘鞖獠缓没驎r間不充足而打亂計劃。剛開始可以跑的距離短一些，隨著時間的推移逐漸增加跑步的距離。

2. 除了跑步，還可以選擇其他的鍛煉方式，如爬山、下蹲等。這樣不僅可以避免對跑步感到厭煩，還可以在其他運(yùn)動中獲得鍛煉。

3. 選擇適合自己的跑步時間，可以在早晨或晚上進(jìn)行。不要在空腹或剛吃飽后跑步，空腹時容易感到乏力，飽腹時對健康不利。在早晨跑步前半個小時可以喝一杯運(yùn)動型飲料或吃一根香蕉。

參考資料： - 人民網(wǎng)-跑步跑多久怎么跑才可以減肥？ - 人民網(wǎng)-跑步要多久才能減肥 跑步減肥的8個小妙招