進行有氧運動可以幫助減肥。跑步、走路或其他有氧運動可以在合適的強度下進行，每次達到適當的持續(xù)時間并定期堅持，就可以降低體脂率，長期堅持就可以達到減肥效果。建議每天可進行邊走邊跑5公里，如果指的是單程則建議設法使單程達到3公里以上。進行任何一種有氧運動，一定要注意保持在目標心率區(qū)間進行運動以獲得心血管活動的最大收益，即跑的時候不要太快，走的時候不要太慢，中間不要停頓。目標心率視個人體質，一般為最大心率的(65%-85%)。在鍛煉時將心率控制在目標心率范圍內可以得到有益的鍛煉但不會過度勞累。如果運動的目的是減肥，則每次有氧運動時間須超過30分鐘，消耗糖類物質后身體才會開始消耗脂肪。