關于運動減肥的時間和頻次，每天進行30分鐘以上的慢跑是最有利于瘦身的，一次強力訓練的時間不應超過30分鐘，以避免產生太強烈的饑餓感。

對于健身減肥，需要至少一個月的時間才能看到減肥效果，想要達到更明顯的體重變化，需要堅持6周左右的時間。進行健身減肥兩周后，身體會逐漸適應力量訓練和抗阻力訓練，肌肉生長速度會減緩，從而體重開始下降。健身減肥一個月能夠瘦5至10斤。

要獲得良好的健身減肥效果，需要做好以下幾點。首先，在開始健身之前進行熱身運動，以避免運動傷害。其次，適當進行力量訓練，這可以幫助燃燒體內脂肪，并改善身體線條。再次，要有合理的飲食安排，不僅要控制卡路里攝入量，還要避免高熱量高脂肪的食物。最后，每周進行3至4次的鍛煉，每次鍛煉時間保持在1小時左右，這樣才能更快地看到減肥效果。

總而言之，每個人的體質不同，減肥效果也會有所不同，但基于健康和持久的考慮，每周減2至4斤是較為健康和適宜的范圍，同時堅持健康的飲食和適當?shù)倪\動，可以獲得更好的減肥效果。