很多客戶第一次看到1個(gè)月5%的減重目標(biāo)時(shí)表示不滿，希望能減掉更多。但是，很多人混淆了減肥目標(biāo)和減肥速度。想減10斤或20斤沒問題，但是很多人希望在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，喜歡越快越好的減肥速度。但是，快速減重是有風(fēng)險(xiǎn)的。人體的體重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等構(gòu)成，其中水分的比例最多，占了60%左右。脂肪的徹底分解需要來自碳水化合物的幫助，否則身體將會(huì)分解蛋白質(zhì)（肌肉組織）。在短期內(nèi)快速減掉大量體重（比如月減20斤）并不是好事，因?yàn)榍捌诘捏w重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少且很容易復(fù)胖。在復(fù)胖時(shí)全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi)。因此，什么樣的減重速度是合理且健康的呢？

以一個(gè)體重70kg 的女性為例，每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運(yùn)動(dòng)消耗200Kcal 的熱量，每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。在減肥過程中，不會(huì)完全只減脂肪，還會(huì)伴隨一定的水分和蛋白質(zhì)的流失，所以體重每周在0.5-1kg是合理的，1個(gè)月也就是2-4kg左右。體重基數(shù)大的人消耗的熱量更多，那么每個(gè)月當(dāng)然可以減得更多。在合理的控制飲食和適當(dāng)鍛煉的情況下，每周減重0.5kg-1kg的速度是正常且可以實(shí)現(xiàn)的。如果想要減得更多，那么飲食和鍛煉的要求將會(huì)更嚴(yán)格。

例如，swiiny減重冠軍劉慧侖，2014年11月至2015年9月累計(jì)減重75斤。她的減重速度也是保持在每個(gè)月6-9斤左右，雖然沒有很快，但她堅(jiān)持不懈最終成功減下來，且沒有反彈。在任何形式的減肥過程中，都不會(huì)只純粹的減少脂肪，必然伴隨一定的水分和蛋白質(zhì)。但是，在swiiny減肥的過程中，我們要求保持水分的攝入，同時(shí)做適當(dāng)?shù)腻憻?，加上日常蛋白質(zhì)和碳水化合物食物的攝入，這部分的減少是可以補(bǔ)回來的，最終，脂肪的減少會(huì)大于水分和蛋白質(zhì)，且沒有任何副作用。因此，想要順利達(dá)成自己的減肥目標(biāo)，方法、心態(tài)和堅(jiān)持缺一不可，不要再寄希望于快速減肥。