此外，你可以在睡覺前躺在床上練習(xí)蹬三輪的運動，長期堅持能夠減掉大腿的肉。同時，合理飲食也是十分重要的，要平衡合理地安排一日三餐，多吃蔬菜水果、雞蛋和牛奶。

總之，人體有兩個脂肪燃燒機(jī)，第一個是代謝系統(tǒng)。當(dāng)你運動時，心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)加速運轉(zhuǎn)，從而加快脂肪燃燒速度。如果你能持續(xù)提高代謝系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)速度，不僅在運動時，甚至在不運動時代謝系統(tǒng)也能維持高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，那你就能夠在一天的24小時內(nèi)更快更有效地燃燒脂肪。就像汽車運行時需要消耗汽油一樣，如果停車后發(fā)動機(jī)仍然正常運轉(zhuǎn)，就會繼續(xù)消耗汽油。

人體的第二個脂肪燃燒機(jī)是肌肉。肌肉無時無刻地在燃燒脂肪，如果你的肌肉含量高，那么脂肪燃燒速度就會更快。因此，增加肌肉含量是減脂的第二個重要方法。

要增加肌肉含量，比起改善代謝系統(tǒng)效果更好?，F(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的？需要提醒的是，短短的8分鐘也非常強(qiáng)度，如果8分鐘后你仍然感覺很輕松，那說明你的方法不對或沒有用心，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。