然而，要在3個(gè)月內(nèi)減重20斤，需要考慮身體基數(shù)的大小。180斤和130斤的體重差距很大，減重的速度也會有所不同?；鶖?shù)越大，掉稱速度越快；而體重越小，越難減掉多余的脂肪。因此，大基數(shù)的人應(yīng)該以減重為主，而小基數(shù)的人應(yīng)該以塑形為主。并不是體重越輕就越好，要根據(jù)個(gè)人身體情況制定減脂計(jì)劃。

另外，飲食習(xí)慣也是減脂塑形成功的重要因素?？刂骑嬍硨p脂塑形的貢獻(xiàn)很大。需要控制高碳水化合物、高脂肪等高熱量食物，選擇適當(dāng)熱量且營養(yǎng)平衡的食物，避免過度節(jié)食或過度單一飲食。能有足夠的自控力，在3個(gè)月內(nèi)建立良好的健康飲食習(xí)慣，減脂成功后也容易保持身材。

健康的減脂計(jì)劃應(yīng)該滿足以下兩個(gè)條件：

第一，不要采用極端減肥方法。這包括過度限制飲食，采用過于清淡的食物、單一的食物或熱量過低的食物，雖然初期會有明顯的體重變化，但是長期來看不利于健康和維持體型。

第二，選擇適合自己并可長期使用的減肥方法。減脂只是開始，保持身材也很重要。游泳配合飲食是一種很好的減脂減重方法，可以在后期增加力量訓(xùn)練來提高代謝率和身體消耗能力，增加肌肉量，達(dá)到塑形目的。