只要你每天堅持在跑步機上跑一小時，并掌握正確的鍛煉方法和良好的飲食習慣，就能看到一個月以后的減肥效果，并持續(xù)擁有健康的身材。除了遺傳性肥胖外，通過系統(tǒng)而科學的跑步機鍛煉就能成功減肥。跑步機高效減肥需要慢跑和沖刺的組合，以及坡度訓練來提高心率。要制定適合自己的減肥計劃，首先記錄自己的初始體重，并每周同一天記錄最新的體重，同時計算每天消耗的卡路里值，并了解并適當調整每日的攝入量。每周在跑步機上跑六天，每天 60 分鐘，就能消耗大量卡路里。如果一天沒有完整的時間進行訓練，可以分段完成?？傊瑘猿皱憻捠亲钪匾?。