1. 運(yùn)動(dòng)前要熱身。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等活動(dòng)可以增加肌肉溫度，防止肌肉拉傷。開始時(shí)應(yīng)該慢走、慢跑等進(jìn)行“動(dòng)態(tài)”熱身，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)10-15分鐘。在減速時(shí)要慢慢降低速度，否則可能覺得頭暈而摔倒。

2. 不要過快地設(shè)置速度，要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限，否則容易跌倒。

3. 運(yùn)動(dòng)量要適宜，根據(jù)目的來制定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。想要減肥的話，40分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是適宜的。如果時(shí)間太短或太長，可能導(dǎo)致體力透支。

4. 注意姿勢，挺直腰背和肚子，以及繃緊腰背肌肉。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，所有肌肉都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。如果弓背或者扶著把手，不僅起不到鍛煉的效果，還會(huì)增加腰椎的壓力，導(dǎo)致腰肌勞損。所以，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要繃緊腰背肌肉。

5. 專注跑步，不要分心。許多人在跑步時(shí)喜歡看電視，但這會(huì)分散注意力，稍有不慎就會(huì)受傷。如果覺得枯燥無味，可以聽一些輕松音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以提高運(yùn)動(dòng)效果和樂趣。

6. 使用跑步機(jī)時(shí)要穿鞋。光腳跑步會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成傷害，而且容易摔倒。雖然穿襪子可以減輕震動(dòng)，但不如穿運(yùn)動(dòng)鞋來的好。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿慢跑鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。