1. 跑前熱身

在跑步機(jī)健身之前，應(yīng)該進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。應(yīng)該做一些腿部肌肉和關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如側(cè)壓腿和活動(dòng)腳腕等。

2. 腳跟先落地

想要瘦身的朋友應(yīng)該在跑步時(shí)，先落腳跟，然后再放下前腳掌。這樣可以擁有纖細(xì)的小腿。在現(xiàn)實(shí)中，很多人會(huì)選擇腳掌先落地，這是錯(cuò)誤的做法。雖然這種跑步方式更輕松，但是并不會(huì)起到減肥的作用，而且還有可能會(huì)讓小腿變得更加粗壯。

3. 跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)

跑步結(jié)束后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，這樣可以緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，從而讓你擁有纖細(xì)的大長(zhǎng)腿。

4. 慢跑減肥效果更好

雖然很多人以為快跑才能減肥，但是慢跑減肥效果更好。快跑會(huì)加快小腿肌肉生長(zhǎng)，讓小腿變得更加粗壯。只有連續(xù)跑步30分鐘后，才可以燃燒體內(nèi)的脂肪。選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

如何科學(xué)瘦身可以做如下操作：

1. 初次使用跑步機(jī)時(shí)，先調(diào)到最低檔開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，然后再慢慢加速，找到適合自己的檔位，堅(jiān)持勻速地跑步。

2. 記錄自己每次跑步的時(shí)間，按時(shí)有計(jì)劃地來(lái)跑步，記錄下自己每天的跑步時(shí)間，堅(jiān)持每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，可以每天多跑5分鐘。

3. 稱重，記錄下自己跑一個(gè)禮拜后的體重，一個(gè)月后的體重等。

4. 養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，讓自己的營(yíng)養(yǎng)跟得上，同時(shí)也要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如堅(jiān)持一個(gè)禮拜后可以買一件更瘦身的衣服。