1. 夏季減肥飲食注意事項(xiàng)： - 養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，例如早餐吃得好，午餐吃飽，晚餐吃少，尤其是晚餐不要吃肉類、甜食和油炸食品。 - 晚飯后不進(jìn)食，盡量在晚飯后半個(gè)小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)。 - 盡量不吃甜食，因?yàn)樘穷惾菀滓鸢l(fā)胖。 - 進(jìn)食的速度要慢，要細(xì)嚼慢咽，以八分飽為宜。

2. 最有效的運(yùn)動(dòng)方式： - 跳繩：每分鐘跳140次相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，初練者可每天跳60-100次，熟練后可增加到400-500次。 - 游泳：水中活動(dòng)的阻力大，能鍛煉全身肌肉。推薦慢速游和快速游相互穿插，提高燃脂效果。 - 跑步：簡(jiǎn)單且最受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)燃燒600大卡以上。建議每次跑步時(shí)間超過30分鐘，速度適中。

減肥方法還有很多，但只要堅(jiān)持以上四點(diǎn)，配合合理的運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥。重要的是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能擁有苗條身材。