運(yùn)動(dòng)前的飲食非常重要
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，飲食是非常重要的。不要嘗試在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行重度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@通常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去，也容易導(dǎo)致暴飲暴食。在運(yùn)動(dòng)之前不適合食用高脂肪或大量的食物，因?yàn)檫@會(huì)影響消化。
飲食時(shí)間表：
- 清晨空腹喝蜂蜜水，必須搭配1-2片全麥面包
- 下午4點(diǎn)左右，可以喝一杯酸奶，搭配2片全麥面包和一片水果
- 晚餐選擇晚飯后的20分鐘左右。盡量少吃油膩的食物，可以吃一小碗米飯或粥，搭配蔬菜。
記住，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充水分，150-200毫升。或者在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充300毫升水。
正確的運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食方法：
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，您需要通過(guò)食物攝入能量。正確的運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食方法可以確保攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。
最重要的是注意補(bǔ)水：
在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果您進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，即使不口渴，也應(yīng)適量補(bǔ)水。但是要控制水的攝入量，否則可能影響運(yùn)動(dòng)效果。
運(yùn)動(dòng)之后：
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不久，最好食用一些碳水化合物。
專(zhuān)家認(rèn)為，在恢復(fù)正常的呼吸、心率和體溫之后，攝入食物對(duì)于身體的恢復(fù)非常重要。運(yùn)動(dòng)后，您的身體像一塊海綿一樣，迫切需要營(yíng)養(yǎng)食物來(lái)恢復(fù)能量和體力。同時(shí)，專(zhuān)家還建議在運(yùn)動(dòng)后不久，最好攝入少量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。但應(yīng)盡量避免食用堅(jiān)果、全脂牛奶、奶酪等高脂高熱量食物。
運(yùn)動(dòng)后適量飲用電解液飲料
運(yùn)動(dòng)后可以飲用含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的電解質(zhì)飲料。您也可以按比例1:15，在白開(kāi)水中加入適量的糖來(lái)飲用。
快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后不易發(fā)胖的食物是米飯粥
如果您想要快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后的體力而又不易發(fā)胖，可以食用一些粥。食用谷物制成的液體碳水化合物可以迅速轉(zhuǎn)化為糖分在體內(nèi)分解為能量，快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，緩解疲勞并促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
1.穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼爽；深顏色的衣服會(huì)吸收更多熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透氣、吸汗性能優(yōu)于化纖制品。因此，夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇淺顏色的棉織品，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過(guò)早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人一天亮就出門(mén)運(yùn)動(dòng)。但不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽(yáng)光直射
夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線會(huì)損傷皮膚和眼睛，甚至引發(fā)皮膚癌。長(zhǎng)時(shí)間暴露在紅外線下會(huì)導(dǎo)致顱內(nèi)溫度上升，引發(fā)日射病。因此，應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，更不能光著上身運(yùn)動(dòng)。
4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季身體能量消耗較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中