1、夏季運(yùn)動減肥如何做 夏季氣溫高，人體消耗能量多，而且身體容易缺水。過量運(yùn)動會導(dǎo)致血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的話可能會暈厥，對健康不利。因此，夏季健身要注意控制運(yùn)動量。 1、運(yùn)動時間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后，以避免中暑。 2、飲食以清淡為主，夏季是新鮮水果和蔬菜上市的季節(jié)，可以趁機(jī)多吃新鮮水果和蔬菜，幫助減肥。 3、夏季減肥容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，因?yàn)榇罅砍龊箷?dǎo)致身體失去鹽分和微量元素?？梢远喑砸恍└缓V物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品，以保持身體的營養(yǎng)平衡。 4、在鍛煉之前至少喝兩杯水，不要等到口渴了才喝水，一旦口渴，可能已經(jīng)脫水了。

2、購買減肥產(chǎn)品要注意 在夏季減肥的大軍中，很多人想減肥又不愿意運(yùn)動，希望通過藥物來快速達(dá)到瘦身效果，所以減肥保健品很受歡迎。常見的減肥產(chǎn)品包括減肥茶和減肥膠囊，通常通過廣告宣傳或朋友介紹購買。但很多消費(fèi)者對減肥保健品的成分和作用機(jī)理不太了解。專家指出，減肥保健品不同于一般的保健品，不同的減肥產(chǎn)品適用于不同的人群，購買前應(yīng)根據(jù)具體情況在專業(yè)人員的指導(dǎo)下購買，銷售點(diǎn)也要有相關(guān)人員指導(dǎo)消費(fèi)者購買此類商品。 專家提醒減肥者要仔細(xì)查看產(chǎn)品的成分，一般減肥茶的主要成分包括山楂、決明子、茯苓等，如果發(fā)現(xiàn)含有違禁藥物如“芬氟拉明”或“去乙基芬氟拉明”，一定不要購買。購買時要看清衛(wèi)生部正式批準(zhǔn)的“衛(wèi)食健”字樣，最好去信譽(yù)好的商場或銷售點(diǎn)購買，以免買到假貨對健康有害。 除了加強(qiáng)消費(fèi)者的自我保護(hù)意識，衛(wèi)生部門也要加強(qiáng)宣傳力度，向消費(fèi)者傳達(dá)科學(xué)的減肥方法，定期抽查產(chǎn)品成分，公布不合格產(chǎn)品，并要求廠家在包裝上注明適用人群和對人體的不利因素，以規(guī)范市場秩序。

3、夏季運(yùn)動需要注意什么 1、穿著棉質(zhì)服裝：淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快。棉質(zhì)透氣、吸汗的性能優(yōu)于化纖織物。所以，夏季運(yùn)動最好選擇淺色棉質(zhì)服裝，款式越寬松，散熱性能越好，顏色越淺越不容易吸熱。 2、晨練不宜過早：夏天天亮得早，很多人喜歡在天亮之后馬上出門鍛煉。但是晨練不宜過早，以免影響正常睡眠。 3、避免陽光直射：上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)是紫外線和紅外線最強(qiáng)烈的時候。過強(qiáng)的紫外線會損害皮膚和眼睛，甚至導(dǎo)致皮膚癌。長時間暴露于紅外線下，會使頭部溫度升高，導(dǎo)致中暑。因此，盡量避免在這個時間段進(jìn)行戶外運(yùn)動，更不要裸露上身進(jìn)行運(yùn)動。 4、控制運(yùn)動強(qiáng)度：夏季人體能量消耗較大，運(yùn)動時要注意控制強(qiáng)度。如果出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)的地方坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，并在額頭或腋下等處進(jìn)行冷敷。如果出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，可以服用一些祛暑藥物，如人丹、十滴水。如果處理后癥狀仍然沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時就醫(yī)。 5、及時適量補(bǔ)水：夏季運(yùn)動會大量出汗，丟失大量鹽分，容易導(dǎo)致細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。因此，夏季運(yùn)動要及時