1、戶外跑步：可以在樓下小區(qū)或公園跑步，長期堅持跑步有助于鍛煉心肺功能和保持身材。跑步前要做熱身動作，跑完后記得拉伸。

2、家里跑步：購買一臺跑步機，可以在早上或晚上看電視的時候跑步。

3、跳繩：跳繩是一項全身性有氧健身運動，對心肺系統(tǒng)和身體各個部位都有好處，每半小時能消耗約400卡路里的熱量。

4、健美操：可以在網(wǎng)上搜索視頻或購買光盤，在家里跳操。

5、有氧搏擊：通過打沙袋進行對抗性訓(xùn)練，燃燒身體脂肪效果比單純跑步更佳，對于塑造完美體形也有幫助。
以下是幾種適合夏季減肥的粥：
1、紅豆黑米粥：將黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生和紅棗放入鍋中，加水煮成粥。這款粥營養(yǎng)豐富，能夠消腫減肥。
2、水果燕麥粥：將燕麥煮成粥，再加入切好的水果、葡萄干和鮮奶，最后點綴上櫻桃。燕麥具有助消化和降低膽固醇的作用，非常適合夏季減肥。
3、芹菜粥：在粥中加入切碎的芹菜，有助于消化、排毒和水腫。同時還可以鍛煉臉部咬肌，使其變得更緊實纖瘦。
4、魚肉粥：將魚肉剁碎，生菜切碎，加入煮好的粥中，再加鹽和蔥花即可。魚肉脂肪少，能滿足對肉類口感的需求。
5、大蒜粥：先將大蒜泡水一分鐘，然后將泡好的大蒜和米一起煮成粥，最后加入鹽、姜絲和少量油。大蒜有助于減肥。

6、生姜粥：將生姜切片，加入煮好的米粥中，依個人口味加鹽或其他調(diào)味品。生姜是陽性食物，有助于減肥。

7、黃豆粥：先將黃豆浸泡，然后和粳米一起煮成粥，最后加入芝麻粉和鹽。芝麻和黃豆都有助于減肥瘦身和營養(yǎng)保健作用。