1、戶外跑步：可以在小區(qū)附近的地方跑步。長(zhǎng)跑能有效鍛煉心肺功能，保持身材。跑步前要做好膝蓋的熱身活動(dòng)，跑步后要拉伸腿部肌肉。

2、家里跑步：購(gòu)買一個(gè)跑步機(jī)，在早上起床或晚上看電視的時(shí)候進(jìn)行跑步。

3、跳繩：跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的有氧健身運(yùn)動(dòng)，每半小時(shí)可以消耗約400卡路里的熱量，對(duì)心肺和協(xié)調(diào)性有很大的幫助。

4、健美操：可以在網(wǎng)上找到視頻或購(gòu)買光盤(pán)，在家里跟著跳操進(jìn)行鍛煉。

5、有氧搏擊：搏擊打沙袋比普通跑步或跳操更有效減脂，能夠燃燒身體脂肪，塑造完美體形。

除了運(yùn)動(dòng)減肥，飲食也是減肥的關(guān)鍵。以下是一些夏季適合喝的減肥粥：

1、紅豆黑米粥：紅豆黑米粥不僅富含營(yíng)養(yǎng)，還能消腫減肥。

2、水果燕麥粥：燕麥具有減肥功效，能降低膽固醇，而且有助消化。

3、芹菜粥：芹菜含有豐富的纖維素，能幫助消化，有助于排毒去水腫。

4、魚(yú)肉粥：魚(yú)肉脂肪少，但能滿足人們對(duì)肉類的口味需求。

5、大蒜粥：大蒜是一種陽(yáng)性食物，對(duì)減肥有一定幫助，而且大蒜粥美味可口，還能起到強(qiáng)身健體的作用。

6、生姜粥：生姜是一種陽(yáng)性食物，適度攝入有助于減肥。

7、黃豆粥：黃豆富含蛋白質(zhì)和纖維素，能減少膽固醇和血脂。

通過(guò)選擇適合的夏季運(yùn)動(dòng)減肥方式，并結(jié)合合理的飲食習(xí)慣，可以更加有效地減肥并擁有完美身材。