上。保持30秒鐘，換另一側再做一遍。這個動作可以拉伸脊柱和臀部，提高身體柔韌性，還能燃燒脂肪哦！2.三角式體式要點：雙腳分開與肩同寬，向左轉一個90度，左腳朝外，右腳朝前，右臂向上伸展，左臂沿著腿伸展，保持30秒鐘，換另一側再做一遍。這個動作可以加強腰部的柔韌性，鍛煉大腿和臀部肌肉，還能幫助燃燒脂肪哦！通過控制飲食和適當的運動，大家都可以擁有一個健康的身材，不再是一名懶惰的肥宅女了。記得要合理的減肥哦，不能過度瘦身，保持良好的健康狀態(tài)才是最重要的！