1. 改變飲食結(jié)構(gòu)：少食用精米精面制品、加工食品、甜品、飲料、奶茶等高熱量食物。選擇紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧取代主食。增加新鮮蔬菜攝入量，每天至少吃一斤，并補(bǔ)充足夠膳食纖維。合理食用低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。水果最好餐前吃，餐后至少要相隔兩個(gè)小時(shí)。

2. 多攝入健康油：例如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每日攝入約50毫升。這些健康油不會導(dǎo)致體重增加，如生酮飲食就需要多攝入健康油來促進(jìn)瘦身。炒菜和油炸時(shí)選擇豬油和椰子油，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭荆蝗菀桩a(chǎn)生有害物質(zhì)。在高溫下盡量避免使用植物油，如亞麻籽油和橄欖油，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃優(yōu)榉词街?，攝入反式脂肪會導(dǎo)致肥胖，并對心血管健康不利。少食用市場買的精加工植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，其中含有較多反式脂肪。餅干、糕點(diǎn)、甜點(diǎn)等零食中也含有很多反式脂肪，同時(shí)還含有大量果糖，這類食物更容易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，盡量用開水或湯水將菜的油涮掉。

3. 多攝入高蛋白食物：如魚肉、豆類、蛋類、奶制品，特別是雞蛋。每天最好攝入半斤雞蛋，不必?fù)?dān)心膽固醇過高，膽固醇對身體有益，缺少膽固醇會引發(fā)許多問題。每天攝入半斤以上肉類，并適量攝入豆制品，如豆腐、豆?jié){。減肥時(shí)，多攝入蛋白質(zhì)有助于消耗多余脂肪，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)食物可提供足夠酶來幫助脂肪代謝。

4. 多樣化飲食：避免總是食用自己偏愛的幾種食物。每天食用10種以上不同的食物，種類越多越好，只有這樣才能攝取充足的營養(yǎng)素，促進(jìn)酶的產(chǎn)生，有利于代謝多余脂肪，更易瘦身。盡量選擇新鮮天然食物，避免深加工食品。比如新鮮蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸奶等。

5. 保持良好心情：避免因小事而生氣，消極情緒和心理壓力可能導(dǎo)致激素失調(diào)，如皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易導(dǎo)致腹部肥胖。因此，當(dāng)感到心情不好或壓力過大時(shí)，靜下心來進(jìn)行深呼吸或冥想，持續(xù)10到20分鐘，有助于平靜情緒。尤其在工作和學(xué)習(xí)壓力較大時(shí)，每隔大約一個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次深呼吸或冥想，這既可以預(yù)防肥胖，還能提高工作效率。

6. 早點(diǎn)進(jìn)餐：晚餐最好在七點(diǎn)鐘之前就餐完畢，盡量避免吃夜宵。如非常餓，可以食用一些低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。夜宵不應(yīng)食用肉類，因?yàn)樾枰膫€(gè)小時(shí)才能完全消化，特別是在睡眠中，消化困難，容易產(chǎn)生毒素和導(dǎo)致肥胖的結(jié)果。晚上11點(diǎn)前睡覺是底線，最好在十點(diǎn)前入睡。早睡可促進(jìn)體內(nèi)瘦素和生長激素的分泌，基礎(chǔ)代謝提高得更快，更容易減肥。

遵循以上六點(diǎn)，純體重過重的人很容易實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。但如果肥胖是由其他身體問題引起的，應(yīng)先解決這些問題才能瘦下來，如甲狀腺功能減退、高血糖等。