1. 改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵。具體來(lái)說(shuō)，遵循以下六點(diǎn)，減肥就變得簡(jiǎn)單輕松。

- 減少或不吃精米精面等高糖類(lèi)食物，以紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧代替主食。多攝入新鮮蔬菜，每天至少一斤，以補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢赃m量食用低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。盡量在餐前食用水果，若需在餐后吃水果，至少間隔兩小時(shí)。 - 攝入好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每天約50毫升。這些好油不會(huì)導(dǎo)致體重增加，生酮飲食要求攝入大量好油才能達(dá)到瘦身效果。炒菜和油炸食物適合使用豬油和椰子油，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭?，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油炒菜，如亞麻籽油、橄欖油等，因?yàn)樵诟邷叵乱邹D(zhuǎn)化為反式脂肪，攝入反式脂肪容易增加體重，對(duì)心血管健康也不利。少吃市售加工植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，這些油中含有大量反式脂肪。餅干、糕點(diǎn)、甜點(diǎn)等零食品牌中也含有大量反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)還含有大量果糖，是糖和油的混合物，更容易導(dǎo)致體重增加。如果吃快餐，盡量用開(kāi)水或湯水將菜中的油稍微瀝盡。 - 多攝入高蛋白食物，如魚(yú)肉、豆類(lèi)、蛋類(lèi)和奶制品。每天最好攝入半斤雞蛋，不必?fù)?dān)心膽固醇過(guò)高，每天攝入一斤雞蛋對(duì)身體有很多好處，缺少膽固醇會(huì)引發(fā)多種健康問(wèn)題。每天攝入半斤以上肉類(lèi)，適量攝入豆制品，如豆腐、豆?jié){。減肥者可以多食用蛋白質(zhì)食物，充足的蛋白質(zhì)可為身體提供足夠的酶，有助于脂肪代謝。 - 飲食要多樣化，不要總是吃喜歡的那幾種食物。每天攝入不少于十種食物更好，食物種類(lèi)越多越好。只有這樣攝入，每天才能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素，幫助身體制造足夠的酶，代謝多余脂肪，從而更容易瘦下來(lái)。盡量選擇新鮮天然的食物，而不是加工食品。例如新鮮蔬菜、水果、肉類(lèi)、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸牛奶等。 - 保持良好心情，不要因小事而惱火，消極的情緒和巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致激素失調(diào)。過(guò)多的皮質(zhì)醇和胰島素等激素容易引發(fā)體重增加，尤其是腹部肥胖。因此，如果經(jīng)常心情不好、壓力很大，可以靜下心來(lái)做深呼吸或冥想，每次持續(xù)10-20分鐘，逐漸平靜心情。尤其在工作學(xué)習(xí)壓力大時(shí)，每隔一個(gè)小時(shí)左右做一次深呼吸或冥想，不僅可以預(yù)防肥胖，還能提高工作效率。 - 晚餐在七點(diǎn)之前完成，盡量避免夜宵。如果餓得無(wú)法忍受，可以選擇低糖蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。夜宵不要選擇肉類(lèi)，肉類(lèi)需要四個(gè)小時(shí)才能消化完，消化困難，尤其在睡眠時(shí)更加困難，會(huì)產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致體重增加。晚上11點(diǎn)是最晚上床睡覺(jué)的時(shí)間，最好在10點(diǎn)之前入睡。越早睡覺(jué)，身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝速度提高得更快，越容易瘦下來(lái)。 如果只是簡(jiǎn)單肥胖，遵循以上六點(diǎn)，減肥是容易的。如果肥胖是由其他身體問(wèn)題引起的，先解決這些問(wèn)題，就能瘦下來(lái)，例如甲狀腺功能低下、高血糖等。