1. 改變飲食結(jié)構(gòu)

少吃或不吃精米精面做的食物，以紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧代替主食。不要吃各種加工的零食、甜品、飲料、奶茶等。多吃新鮮的蔬菜，每天攝入一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如李子、獼猴桃、葡萄等。盡量不要餐后吃水果，如果要吃，就在餐后兩個小時再吃。

2. 多吃好油

好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每天吃50毫升左右。吃好油不會使你變胖。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油，避免使用亞麻籽油和橄欖油等植物油（易變成反式脂肪）。市場上買的精加工植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等等，盡量避免，因為這些油含有很多反式脂肪。

3. 多吃高蛋白質(zhì)食物

多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物。雞蛋和肉類每天攝入半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品如豆腐、豆?jié){。蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。

4. 食物多樣化

食物做到多樣化，不要總是吃同樣的食物。每天能吃到10種食物以上更好。食物種類越多越好，每天才能夠攝取到充足的營養(yǎng)素，幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，這才容易瘦下來。盡量吃新鮮天然的食物，不要經(jīng)過深加工處理。

5. 保持好心情

保持每天的好心情，避免為小事情生氣。消極的情緒和心理壓力，會造成激素失調(diào)，引起腹部肥胖。每隔一個小時做一次深呼吸或冥想，可以預(yù)防肥胖，提高工作效率。

6. 晚餐要早

晚餐在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵。如果真的餓了，吃一些低糖的蔬果如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄等。不要吃肉類夜宵，四個小時才能消化完全。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，這樣身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝也會提高，就更容易瘦下來。

以上六個關(guān)鍵點，是單純性肥胖瘦下來的關(guān)鍵。如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先解決這方面的身體問題，再進行減肥。比如有甲低、高血糖等等。