1. 避免精米精面食物、加工零食、甜品、飲料、奶茶等高熱量食物，選擇紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧代替主食，攝入一斤以上新鮮蔬菜以補充膳食纖維，并適當食用低糖水果。水果宜在餐前食用，如需在餐后食用，應(yīng)至少間隔兩個小時。

2. 食用優(yōu)質(zhì)油脂，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每日約50毫升。對于炒菜和油炸食物，選用飽和脂肪的豬油和椰子油，避免在高溫下使用亞麻籽油和橄欖油，因為它們易變成反式脂肪，造成肥胖和不良心血管影響。市場上加工的植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等含有反式脂肪，要少吃。餅干、糕點、甜品等含有大量反式脂肪，同時還含有果糖，易導(dǎo)致肥胖。

3. 增加高蛋白食品，如魚肉、豆蛋奶等，雞蛋每天攝入半斤以以上更佳，不必擔(dān)心它的膽固醇含量。每日肉類攝入半斤并適當食用豆制品，如豆腐、豆?jié){。減肥者應(yīng)多食用蛋白質(zhì)食品，其充足的蛋白質(zhì)能產(chǎn)生足夠多的酶協(xié)助代謝脂肪。

4. 食品多樣化，避免單一食品重復(fù)攝入。每日攝入10種以上不同食品，以吸收充足的營養(yǎng)素，幫助身體制造足夠多的酶，有效代謝多余脂肪。食品應(yīng)選擇新鮮天然的，避免加工食品。

5. 養(yǎng)成良好的心態(tài)，不要因小事而生氣，情緒消極和過大的壓力易導(dǎo)致激素失調(diào)。對于皮質(zhì)醇和胰島素等過多激素，易致肥胖，尤其是腹部肥胖。感覺心情不好或壓力大時，嘗試冥想或深呼吸，并保持每小時冥想或深呼吸一次。

6. 晚餐應(yīng)在七點前完成，避免夜宵，如無法避免則選用低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。夜宵不應(yīng)食用肉類，肉類需要四個小時消化，難以消化，尤其在睡眠時更難消化，易產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致肥胖。十一點前入眠是底線，更佳的睡眠時間是在晚上十點之前。

以上六點，對于單純性肥胖，進行執(zhí)行后達到減肥目標輕而易舉。對于因其他身體原因引起的肥胖，可首先解決這方面的問題再實現(xiàn)瘦身目標，如有甲狀腺、高血糖等問題需先處理。