對于標準的上班族來說，運動的時間確實很難安排。專家指出，飯后不宜馬上運動，運動后也不宜馬上進食。這就導致了早上和中午運動的時間并不合適。但是晚上7點半才能到家或健身房，如果運動太晚吃飯又容易長肉。那么我們該如何安排時間來進行運動，從而有利于減肥呢？

大多數(shù)上班族都會遇到這樣的問題：由于時間有限，需要合理規(guī)劃飲食和運動。根據(jù)一般情況，最好在正餐（飽腹）后2小時再進行運動，運動后1小時再補充較多的能量（大運動量除外）。

現(xiàn)在我們可以這樣安排飲食和運動：

1）早上運動：如果早上習慣起得早，可以在早上進行運動。但需要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，所以不宜吃飽早餐后馬上運動。另外，早上起床時血糖較低，所以在運動前需要先補充一些能量。早起后可以先喝一杯蜂蜜水或者吃一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時后再吃早餐。如果時間緊張，可以在運動結(jié)束的半小時后吃少量早餐。同時，可以提前一些和增加一些上午加餐的時間和數(shù)量。

另外，需要注意的是，早上的溫度較低，不適宜在早晨很早的時候進行室外運動。早上受血糖、氣溫等因素影響，需要注意熱身，防止運動損傷，同時要保持一定強度，進行中等強度的運動（微喘，但還能進行順利交談）30分鐘以上，才能達到較好的減肥效果。

2）中午運動：中午并不是推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的午餐，而午餐對于減肥來說至關(guān)重要。

如果其他時間段都不適合進行運動，可以通過以下方式安排午餐和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然要盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。

3）晚上運動：晚上是最靈活安排的時段。如果傍晚6點左右就能吃飯，晚上8點半左右進行運動是最好的選擇。如果太晚運動會影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點進行運動，可以將一些晚餐的份量轉(zhuǎn)移到下午的加餐中（或者在運動前2小時吃晚餐），運動結(jié)束1小時后還可以補充一些水果、蔬菜、豆制品和稀粥等食物，避免晚上感到饑餓。盡量不要在晚上運動后大吃，因為這樣會給腸胃過大負擔，同時也會影響減肥效果。

總之，可以根據(jù)自己的時間安排來合理安排飲食和運動時間。記住一個原則：運動前后都不宜過度進食，正餐后2小時再進行運動更好；運動后可以適量補充能量，但大量補充要等待1小時后（也不宜過度進食）。這樣的安排有利于減肥。