這是一個健身房減肥計劃表，旨在幫助去健身房鍛煉的人減肥塑型。首先建議進(jìn)行無氧運動（力量訓(xùn)練），然后再進(jìn)行有氧運動。跑步和器械鍛煉

跑步是常規(guī)的減肥方法，能夠燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。器械鍛煉則是為了針對身體特定部位進(jìn)行減肥，比如瘦大腿等。

周二：健美操和器械鍛煉

健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果覺得跑步過于枯燥，可以嘗試健美操，比如搏擊操、杠鈴操、健身操等。適合各個年齡層練習(xí)。

周三：休息

休息并不是完全不運動，而是進(jìn)行一些運動強度較小的活動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做簡單的瑜伽動作，幫助放松身體肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備。

周四：動感單車

動感單車是一種急劇消耗熱量的有氧運動，氣氛活躍，配合動感的音樂能夠讓人在健身時興奮起來，提高脂肪燃燒率。是減肥運動中最受歡迎的項目之一。

周五：高溫瑜伽和慢跑

高溫瑜伽深受廣大女士歡迎，但存在局限性，并且運動強度中等。如果一節(jié)高溫瑜伽后運動量還不夠達(dá)到減肥效果，可以在跑步機上進(jìn)行一些慢跑，加快身體的燃脂速度。

周六：游泳

游泳是最有效的有氧運動之一，不僅能幫助燃燒脂肪，還能美化身體曲線，對減肥塑形非常有效。適合在周末進(jìn)行鍛煉。

周日：快步走

緩慢走路無法達(dá)到減肥效果，健身教練建議在跑步機上進(jìn)行快走，是很好的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大負(fù)擔(dān)，還能使身體線條更柔美。

健身房減肥計劃表二

計劃一：

第一天：練胸部

訓(xùn)練順序：1.平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次）

如果你在盡力的情況下無法做到8次，說明重量太重；如果能做到超過12次，說明重量太輕。需要進(jìn)行調(diào)整，后面就不再贅述。