5:40 - 起床，進(jìn)行學(xué)校慢跑或散步30分鐘 6:20 - 上廁所，養(yǎng)成每日一便的好習(xí)慣 6:40 - 漱口，注意補(bǔ)水和防曬 飯前 - 喝一杯白開水或蜂蜜水 7:00 - 早餐時(shí)，可以選擇紅豆面包、全麥面包、蒸麥粥、牛奶等 飯前 - 吃一些黃瓜、西瓜、螺豆湯或喝白開水 午餐 - 可以選擇米飯、饅頭、煎餅等主食，飯后再來一湯匙山西老陳酯、緣茶、菠蘿、蘋果或草莓 12:40 - 運(yùn)動(dòng)，散步15分鐘并做拍打小噴運(yùn)動(dòng) 飯前 - 喝一杯決明子茶或白開水 晚餐 - 可以選擇玉米粥、小米粥、面條、雞蛋羹或半碗米飯等主食，飯后再來一些酸奶、香蕉、獼猴桃、梨或蘋果 19:30 - 進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)表 21:00 - 洗漱后喝一杯決明子茶或白開水，敷面膜或洗澡 23:00 - 睡覺，如果沒有加班情況，請按時(shí)上床睡覺。