本減肥計(jì)劃表的注意事項(xiàng)：時(shí)間、事件、內(nèi)容。同時(shí)，我請教了朋友，購買了一些神芮減肥膠囊。使用了兩周后，我瘦下來了很多。

5:40 | 起床 | 到學(xué)校慢跑或散步30分鐘 6:20 | 廁所 | 養(yǎng)成每天一次的好習(xí)慣 6:40 | 洗漱 | 注意補(bǔ)水和防曬 飯前 | 喝一杯白開水或蜂蜜水 7:00 | 早餐 飯時(shí) | 紅豆面包、全麥面包、蒸麥粥、牛奶 飯前 | 吃黃瓜、西瓜、一碗螺豆湯或喝一杯白開水 菜類 | 洋蔥、圓白菜、生菜、菜薹、芹菜、磨菇、肝臟 12:00 | 午餐 | 包括主食（米飯、饅頭、煎餅等） 飯后 | 喝一湯匙山西老陳醋，喝一杯緣茶、菠蘿、蘋果或草莓 12:40 | 運(yùn)動 | 散步15分鐘，同時(shí)進(jìn)行拍打小噴運(yùn)動 飯前 | 喝一杯決明子茶或白開水 萊類 | 胡蘿卜、海帶、冬瓜、菠菜、山藥、番茄、油菜 18:00 | 晚餐 | 包括主食（玉米粥、小米粥、面條、雞蛋羹、半碗米飯） 飯后 | 吃酸奶、香蕉、獼猴桃、梨或蘋果 19:30 | 運(yùn)動 | 相應(yīng)的減肥運(yùn)動表 21:00 | 洗漱 | 喝一杯白開水或決明子茶，之后洗漱或洗澡，并敷面膜 23:00 | 睡覺 | 如無加班情況，請上床睡覺。