2) 中午運(yùn)動 下午2-4點是體溫最高的時段，此后體溫就會下降。相反，在早上起床前的3小時內(nèi)是體溫最低的時段，這個時候進(jìn)行運(yùn)動效果也并不好。而下午3-6點是人體生理周期的黃金時間，此時肌肉最暖和柔軟，反映最快且有最大的力氣，同時脈搏跳動和血壓也最低，所以最適宜進(jìn)行運(yùn)動。但不推薦在中午進(jìn)行運(yùn)動，因為此時會影響到正常的中餐。如果這時段是唯一能夠進(jìn)行運(yùn)動的時段，那么就可以在午餐后的兩次加餐中增加分量來填補(bǔ)午餐的營養(yǎng)，午餐則要盡量清淡。運(yùn)動結(jié)束后1小時再進(jìn)食并補(bǔ)充能量。

3) 晚上運(yùn)動 晚上運(yùn)動是最容易安排的時段。建議在傍晚6點左右吃飯，然后在晚上8:30左右進(jìn)行運(yùn)動，不要太晚，以免影響睡眠。如果需要在晚上7-8點運(yùn)動，可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午加餐中，或者在運(yùn)動前2小時吃些晚餐。運(yùn)動結(jié)束后1小時再補(bǔ)充些水果、蔬菜、豆制品或稀粥等食物，盡量避免夜宵，因為它會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，影響減肥效果。此外，天氣好的早上9-10點和下午3-4點大氣污染比較低，不妨在這個時間段進(jìn)行運(yùn)動。