關(guān)于少吃方面的建議是：

- 早餐時(shí)，空腹喝一杯涼水或溫水沖泡的蜂蜜水。然后吃一個(gè)蘋果和兩片全麥面包。如果還感到饑餓，可以喝少量的脫脂牛奶或酸奶。 - 中午可以正常吃飯，但是要控制米飯的攝入量，一般情況下吃食堂提供的飯量的一半就足夠了。選擇少油的綠色蔬菜再加上兩片全麥面包。如果還感到饑餓，可以吃一個(gè)白煮蛋的蛋清。后面的時(shí)候逐漸減少面包和雞蛋的攝入量。

同時(shí)，有些食物是一定不能吃的，比如各種飲料、碳酸飲料、無糖飲料和果汁等。還有各種零食，如薯片、冰激淋和快餐，應(yīng)該都要戒掉。在看電腦上網(wǎng)時(shí)感到無聊的時(shí)候，可以嘗試啃黃瓜來解悶。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面：

- 如果有條件的話，最好去健身房，并請(qǐng)教練指導(dǎo)你的訓(xùn)練?？梢园才琶刻煲粋€(gè)小時(shí)進(jìn)行無氧器械訓(xùn)練，再進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。 - 如果沒有條件去健身房，每天也可以自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如跳繩和快走。每天跳繩至少要達(dá)到3000個(gè)以上，跳的時(shí)候要保持快慢交替的節(jié)奏。不要擔(dān)心跳繩會(huì)讓小腿變粗，實(shí)際上那些小腿變粗的人是因?yàn)樘K的頻率不夠。如果每天能夠跳10000下，整個(gè)身體肯定會(huì)變瘦，跳繩最明顯的效果是對(duì)跟腱部位的塑形。關(guān)于跑步，雖然有人認(rèn)為不好，但是我覺得慢跑還是可以的，只要確保運(yùn)動(dòng)量，最少要跑3000米，如果可以達(dá)到5000米，速度也不能太慢。按照健身房上跑步機(jī)的標(biāo)準(zhǔn)，速度應(yīng)該為9或者10，大概每3分鐘跑400米。

看起來你的工作很忙，如果有時(shí)間的話，盡量安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。至少每周要練習(xí)三天。

總的來說，要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行減肥，這是最關(guān)鍵的。在減肥的過程中可能會(huì)遇到平臺(tái)期，那個(gè)時(shí)候要特別堅(jiān)持，一旦度過了平臺(tái)期，就能取得成功。

祝你減肥成功！