5:40 | 起床 | 跑步或散步30分鐘 6:20 | 廁所 | 養(yǎng)成每天定時(shí)大便的習(xí)慣 6:40 | 洗漱 | 補(bǔ)充水分和防曬 飯前 | 喝一杯白開(kāi)水或蜂蜜水 7:00 | 早餐 | 紅豆面包、全麥面包、蒸麥粥、牛奶 飯前 | 吃黃瓜、西瓜、螺豆湯和喝一杯白開(kāi)水 菜類 | 洋蔥、白菜、商藻、菲蔥、芹菜、磨菇、肝臟 12:00 | 午餐 | 米飯、饅頭、煎餅等主食 飯后 | 喝一湯匙山西老陳酯，喝緣茶，吃菠蘿、蘋果、草莓 12:40 | 運(yùn)動(dòng) | 散步15分鐘，拍打小腹加速脂肪代謝 飯前 | 喝一杯決明子茶或白開(kāi)水 菜類 | 胡蘿卜、海帶、冬瓜、菠菜、山藥、番茄、油菜 18:00 | 晚餐 | 粥、面條、雞蛋羹、半碗米飯 飯后 | 喝酸奶，吃香蕉、獼猴桃、梨、蘋果 19:30 | 運(yùn)動(dòng) | 按照減肥運(yùn)動(dòng)表運(yùn)動(dòng) 21:00 | 洗漱 | 喝一杯白開(kāi)水或決明子茶，洗漱或洗澡，敷面膜 23:00 | 睡覺(jué) | 除非有加班情況，一定要按時(shí)上床睡覺(jué)。