1、控制飲食熱量： 避免攝入過多熱量，控制飲食結(jié)構(gòu)，防止脂肪堆積。健康的飲食習慣是預防肥胖的關鍵。

2、避免吃外賣：外賣中的食物通常含有高鹽分和高油脂，吃多了容易導致肥胖。盡量避免外賣的攝入，選擇健康的飲食方式。

3、適度食用零食：零食通常是卡路里高的食物，過度食用容易導致熱量超標。如果要吃零食，應選擇健康的替代品，如粗糧餅干、燕麥面包、水果等。

在辦公室工作時，我們可以進行以下運動來保持身體健康：

1、靠墻站：將身體貼近墻壁，放松背部和肩胛骨，維持一條直線。這個動作可以幫助消化，隨時隨地進行。

2、原地慢跑：踮起腳尖，慢慢進行小碎步跑，每次約10-20分鐘。

3、單腿蹲：伸直一條腿，慢慢地彎曲另外一條腿，完成20個蹲起，共進行4組。

4、運腰：雙手叉腰，慢慢搖動腰部，讓髖部得到鍛煉。

以上運動都很適合辦公室進行，可以有效預防肥胖和贅肉。身材管理是一個養(yǎng)成習慣的過程，保持健康身材不是夢想。