2、橫向轉(zhuǎn)胯：同樣是自然站立，呼吸自然，全身放松。接著，雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左側(cè)轉(zhuǎn)向前方、再轉(zhuǎn)向右側(cè)、再轉(zhuǎn)向后方、最后再轉(zhuǎn)向左側(cè)。這個橫向圓形轉(zhuǎn)動一次為一拍，共計(jì)做兩個八拍。然后，再使胯部向反方向、由右側(cè)轉(zhuǎn)向前方、再轉(zhuǎn)向左側(cè)、再轉(zhuǎn)向后方、最后再轉(zhuǎn)向右側(cè)，同樣做兩個八拍。

3、摩腹：同樣自然站立，呼吸自然，全身放松。然后，雙手扶著下腹部兩側(cè)，沿著恥骨處向下摩擦。每次的摩擦為一個節(jié)拍，共計(jì)做四個八拍。

這些簡單的動作可以幫助您放松身體，緩解壓力。同時也可以促進(jìn)腹部循環(huán)，提高您的體能和健康程度。