1. 保持身形挺直，一邊呼吸一邊原地踏步。讓大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。開始可以每天做50次，3個月后增加到200-300次。2. 單腳站立，做穿鞋的動作。這種童趣十足的運動可以伸展腰部贅肉，直接瘦腰。3. 躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，這是很好的腰背健身操，有利于增強腹部肌肉的彈性。4. 找一個沙發(fā)或椅子，在身體稍微往前坐一點后，身體往后靠，并保持呼吸。然后慢慢直起身來。5. 練習(xí)滿腳走路，要先把重心放在小腿。整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，并用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。當然，你還需要擁有恒心，每天堅持練習(xí)。