1. 避免睡前5小時吃東西 睡前吃東西會導致熱量無法消耗，使脂肪囤積在體內(nèi)，尤其容易讓腰腹部發(fā)胖，所以睡前五小時不要吃東西。

2. 合理安排三餐 早餐以低脂酸奶、麥片等健康減肥食品為宜，中餐可以吃肉類和海鮮，晚餐要清淡為主，以蔬菜為主。

3. 多吃全麥食品 吃全麥食品比普通麥的減肥效果更好，而且?guī)椭崭故菅?p>4. 喝利尿飲品 喝利尿飲品可以幫助減少肚腩贅肉，如咖啡、白開水、檸檬水等。

5. 勤喝水 喝水有利于皮膚健康和新陳代謝，可以幫助排出毒素。

6. 注重早餐 早餐是身體的能量來源，要選擇健康、營養(yǎng)的食物，以提高精力和活力。

7. 注意飲食時間 最好在午飯前吃蘋果，飯后半小時吃香蕉，下午三點到四點可攝入堅果、水果等食物，晚餐要少吃且清淡，并最好在睡前四小時內(nèi)不吃東西。

Part 2 運動小技巧 動動也瘦腰

1. 多站立 飯后站立半個小時，可以幫助消耗脂肪，防止腰腹部脂肪堆積。

2. 練習瑜伽 瑜伽對于瘦腰很有幫助，每天進行半小時的瑜伽鍛煉可以塑造完美的體型。

3. 保持收腹狀態(tài) 保持收腹狀態(tài)，可以幫助增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法。

4. 勤做運動 適量的運動有助于身體健康，可以選擇健身操或有氧運動，燃燒腰部脂肪效果更佳。

5. 用保鮮膜纏繞腰部 使用保鮮膜纏繞腰部進行原地踩腳運動，可以幫助減少腰部脂肪堆積。

6. 練習彎腰撿豆子 在午飯后彎腰撿豆子，可以幫助