1. 每天醒來在床上做3分鐘伸展。

2. 每天早起空腹一杯溫開水。

3. 每天早起稱體重，根據(jù)夜間的消耗情況，大概的算估算一下當(dāng)天的飲食安排，避免熱量堆積。

4. 堅持吃早餐，并保證營養(yǎng)高蛋白(雞蛋，牛奶，無糖豆?jié){)。

5. 堅持自己做飯，不吃外賣。

6. 三餐按時吃，不暴食暴飲。

7. 飲食清淡營養(yǎng)，不油膩。

8. 三餐前先喝杯溫開水，增加飽腹感。

9. 吃飯順序，先喝湯，吃蔬菜，后吃主食和肉類。

10. 給自己換了一套小號的餐具，吃飯細(xì)嚼慢咽。

11. 吃飯只盛一碗，不吃第二碗。

12. 無論好不好吃，每頓飯只吃七八分飽，不要吃撐。

13. 這個很重要，一定要健康瘦身，不要圖快，盲目的節(jié)食吃藥，瘦得快復(fù)胖也快，不易保持。

14. 飯后不要喝飲料，不要吃零食，水果也不要留著飯后吃。

15. 做飲食日記，記錄每天攝入熱量。

16. 飯后不要立刻坐下或躺下，容易有小肚腩。

17. 飯后靠墻站立15分鐘或出門散步半小時。

18. 晚飯盡可能早點吃，給消耗留足時間。

19. 晚飯過后不要再吃任何東西，堅決不吃宵夜。

20. 不要邊刷劇邊吃飯，有的劇會很下飯。

21. 吃完飯后請立刻漱口刷牙，保持口腔清潔避免想吃零食。

22. 不要囤零食，不要把好吃的放在眼前伸手可以拿到的地方。

23. 炸雞配啤酒堅決不能要。戒酒，油炸食品少吃。

24. 吃東西看一眼成分表。高糖高脂高熱量的食物盡量少吃或不吃。

25. 多吃蔬菜和水果，高糖高熱量的熱帶水果要少吃。

26. 三口原則: 對那些高糖高脂高熱量的食物，如果實在太饞了，最多只淺嘗三口解饞就行。

27. 不要追劇配瓜子，根本停不下來。

28. 準(zhǔn)備一些核桃杏仁類的干果，嘴饞時吃一點解饞。

29. 一定要管住嘴！

30. 多看看別人螞蟻腰，大長腿的圖片，你就有動力了。

31. 多喝水排毒凈化身體。每天保持8到10杯白開水。

32. 不要喝飲料和奶，可以用綠茶和黑咖啡代替。

33. 出門自帶水杯，減少和飲料的機會。

34. 條件允許可以喝益生菌，幫助保持排便通暢。

35. 增加日?；顒恿?。能走路的地方就不要坐車，能走樓梯的就不要乘電梯。

36. 不要久坐，工作間隙，利用碎片時間拉伸一下身體，不給肥肉留機會。

37. 堅持運動，散步，快走，慢跑，效果都不錯。

38. 定期給自己測量圍度，了解自己身體的變化更有動力。

39. 晚上睡前堅持泡腳，加快血液循環(huán)，增加消耗速度。

40. 早睡，拒絕熬夜!

微習(xí)慣帶來的改變不是一蹴而就的，需要日復(fù)一日的堅持才有效果哦!