1、早餐要吃好，因為沒有足夠的血糖，身體無法充滿精力去學習和工作。

2、最好選擇熱食因為早上是身體轉到交感神經(jīng)的時間，熱食可以提高體溫，促進新陳代謝，并增進食欲。

3、餐后可以喝茶，茶中的丹寧酸和植物皂素有殺菌消毒和清潔口中食物殘渣的作用。

4、餐后適當運動可以提高細胞活力，減少脂肪堆積，防止發(fā)胖。

5、晚上不宜食用冷飲，因為人體晚上水分代謝不活躍，如果在晚上7點后食用冷飲，會因水分代謝慢而導致體內(nèi)積聚，從而降低體溫，不易消除疲勞。

6、晚餐要有節(jié)制，以便第二天早餐可以適量進食。

7、睡覺前不要吃東西，因為這樣會使腸胃無法充分休息，容易導致胃病，影響睡眠，但可以喝一杯熱牛奶。

8、油膩食物后不要吃甜點，因為油膩食物會使人體吸收過多的葡萄糖和淀粉，導致肥胖。

9、油膩食物后可以喝咖啡型茶，其中的咖啡因可以刺激神經(jīng)活動，促進脂肪代謝。

10、嘗試各種口味的食物，可以增加食欲，有益于補充各種營養(yǎng)。 11、食鹽攝入不宜過多，因為過多的鹽分容易引起高血壓。 12、多吃深顏色的蔬菜，這些蔬菜比淺顏色的蔬菜含有更多的營養(yǎng)成分。 13、不要害怕吃菜渣，纖維素可以促進腸道蠕動，排除有害物質(zhì)，預防腸癌。只要菜渣不太硬，可以咽下去。 14、吃飯時可以聽優(yōu)美的音樂，音樂可以增強交感神經(jīng)，促進消化和吸收，但不能聽到過于跳躍、搖晃或節(jié)奏過快的音樂。 15、定期改變飲食習慣，長期保持同樣的飲食會導致營養(yǎng)失衡，所以要注意多樣化。 16、不要在看電視或看報紙的時候吃飯，這容易讓飲食時間過長，不知不覺中吃得過多，而且還會分散注意力，不能很好地品嘗食物。 17、要吃得寬大，生氣、緊張、悲哀、憂慮都會減弱消化吸收功能，也會影響味覺。 18、多人共同用餐比獨食更好，一人一份容易導致營養(yǎng)不平衡，多人共食品種多，每個人只需吃一點就容易達到營養(yǎng)平衡。 19、最好在攝取鈣質(zhì)時加點醋，醋能使鈣離子化，易于人體吸收。食用含鈣的食物時最好用醋煮制。 20、每天必須攝取纖維食物，多余的脂肪和蛋白質(zhì)在大腸桿菌的作用下會變?yōu)橛泻Φ母瘮∥?，纖維素可以將其包裹起來并排出體外。 21、喝酒前要吃東西，空腹喝酒會給肝臟帶來很大負擔，缺乏B族維生素和氨基酸，容易導致脂肪積聚。喝酒前先吃點東西并喝水，可以防止醉酒。