想要有效避免身材變胖并保持好身材，每天有6件事情可以做到。

首先，吃飯前喝一杯水。這樣可以減輕饑餓感，產生飽腹感，讓你在正式吃飯時攝入較少的熱量。同時，喝水也能促進腸道蠕動，提高消化能力，減少食物在腸胃積存，增加熱量消耗。

其次，每餐不要吃太飽。吃得過多會給腸胃帶來負擔，無法及時消化食物，導致脂肪在體內堆積，引起肥胖。

第三，用小碗吃飯。如果習慣使用大碗吃飯，會不知不覺地攝入更多熱量，導致身材肥胖。養(yǎng)成用小碗吃飯的習慣，可以控制熱量攝入，預防過多攝入食物引起肥胖。

第四，飯后不要立刻坐下來，而是散步30分鐘。習慣性坐下休息會影響腸胃消化，容易引起肥胖。

第五，減少長時間久坐的習慣。長期久坐不僅影響身體健康，還會導致久坐疾病如腰椎病、頸椎病和心血管疾病，導致身體變胖。特別是對于經常久坐辦公室的人來說，要注意避免久坐。即使必須久坐，也要每隔1小時起身活動一下，可以爬樓梯或做簡單的拉伸，比一直坐著更好。只有減少久坐習慣，才能促進身體代謝、延緩肌肉流失、抵抗衰老，避免身體變胖。

最后，堅持運動是很重要的。每天堅持運動可以促進身體代謝，提高脂肪燃燒效率。除了有氧運動，力量訓練也要加入，以預防肌肉流失，塑造好身材。